ilość powtórzeń

te plany to lipa jest - na masę , rzeźbę to jest dieta a ilość powtórzeń jest inna dla każdej grupy ;q

Po lewej stronie masz nazwe cwiczenia u gory serie , czyli pierwsza druga itp itd... no i liczby to ilosc powtorzen

nie jestem zwolennikiem różnych % przeliczników, po prostu bardziej na wyczucie, ale pewnie jak zaczniesz od takich 85% obecnego maxa na określoną ilosc powtorzeń to bedzie dobrze na poczatek Odnośnie doboru cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sprawdz nasz atlas i zarówno opcję treningu ramion jak i treningu w domu na pewno dobierzesz [...]

5x5 świetny plan, sam stosuję, jak masz ogarniętą technikę to możesz śmiało stosować - ciężary tutaj są duże ze względu na ograniczoną ilość powtórzeń więc technika musi być

chcoiło mi o ilość powtórzeń a nie serii!!!

[...] a po pewnym czasie sam dojdziesz co jest dla Ciebie dobre a co nie, ja np. na początku robiłem tak jak inni ale po krótkim czasie zmieniłem trening na własny. Pamiętaj że nie ma idealnego treningu bo 2 osoby wykonujące te same ćwiczenia i ta sama ilość powtorzeń itp. nie osiągaja tych samych efektów wiem to z doświadczenia, tyle, powodzenia.

Ok. Tak zarobię. Myślałem że będzie łatwiej i np pomoże jakieś ćwiczenie na najszerszy albo większą ilość powtórzeń albo albo ;) Ale nic to trzeba będzie do lekarza iść.

1.2.5 roku. Trenuje sytematycznie!!! 2.Nie bede podawal calego swojego programu treningowego,poniewaz daje mi on bardzo dobre efekty... natomiast barki nie chca ruszyc z miejsca(troche sie powiekszyly ale i tak wygladaja slabiutko do reszty ciala), ukladalem na nie juz duzo treningow ale zaden nie przynosi zamierzonych efektow :(((( Wiec prosil [...]

Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki [...]

Intensywność to nic innego jak % ciężaru maksymalnego przerzuconego na treningu Objętość to ilość powtórzeń x ciężar więc tutaj lekko pojęcia pomieszałeś. Bez znaczenia na przedział, najważniejsze abyś w długiej perspektywie notował stale progres Masz racje pomylilem pojecia.

zmien szerokosc uchwytu. ilosc powtorzen. modlitewnik.

Normalna ilość powtórzeń i trening jak na siłę. Jeśli chce zwiększyć siłę pod kątem gry w siate to jako priorytet powinien traktować barki i tricepsy, do tego oczywiście ćwiczenia na inne grupy mięśniowe także.

a czy niehcodzi o to zeby cwiczyc malymi ciezarami i robic duzo powturzen ? Wtedy cwiczysz wytrzymalosc. Robisz tak - interwal 60 - 90 sek. Maly ciezar. Maksymalna ilosc powtorzen. Wybor nalezy do Ciebie. Ta metoda wyzej opisana (krotki, maksymalnie intensywny interwal) jest dobra dla poczatkujacych. Bo uczysz sie techniki i nie zrobisz sobie [...]

a przy abs 2 to ile serii ćwiczeń robić? bo ja doczytałem tylko ilość powtórzeń,a serii nie.

dynamika to niby moc chyba?ale na dynamike nie jest wazna ilosc powtorzen ale po prostu wynamika wykonywania cwiczen.na dynamike trzeba dobierac mniejsze cizaary zeby dalo rade wykonywac powtorzenia w znacznie wiekszym tempie albo po rpostu dynamiczne cwiczenia jak np, zarzut, rwanie, podrzut, wybicia z karku itd

Możesz na diecie redukcyjnej zwiększyć ilość powtórzeń zmniejszyć czas między powtórzeniami dorzucić drop set'y po to aby był szybki intensywny trening :-)) A przy okazji odmiana dla mięśni i na masie wrócić znowu do innego trybu i kolejny szok dla mięśni.

Zwiększasz ciężar zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń, np 12p 10p 8p 6p - 100kg 110kg 120kg 125kg... Przeciwieństwem jest regresja. POZDRO

flex widze ze troszke juz cwiczysz,przy okazji mam pytanko,za tydzien chce robic rekord 180kg na klatke,chcialbym sie dowiedziec jak mam do tego podejsc,jakie ciezary i jaka ilosc powtorzen tak zeby sie nie za***ac przed 180 ale tez zeby dobrze sie rozgrzac.

To jaka ilosc powtorzen wedlug cb jest prawidlowa na mase a rzezbe

[...] dwubojowe: zarzut i podrzut, ze zwisu i podłogi, hantlą, sztangą, kettlem, rwanie (ja bym jednak sztangielką robił rwanie akurat, sztangą nie umiem;), high pull z podłogi. No i ćwiczenia z partnerem: wejscie w nogi i wyniesienie na barki, na ilość powtórzeń, biegi na krótkich dystansach ze sklinczowanym workiem bokserskim. Powinno Ci wystarczyć.